好教育好教育小編（HaojiaOyu.nEt）給大家?guī)砹擞心男┛梢宰约航M合健身動(dòng)作定制課程表的APP相關(guān)文章，一起來看一下吧。

本文目錄一覽：

• 1、健美操課程安排
• 2、有哪些可以自己組合健身動(dòng)作定制課程表的APP
• 3、如何有效提高高職院校健美操教學(xué)的效率？

健美操課程安排

如何安排100分鐘的健美操課程 1.學(xué)生做放松運(yùn)動(dòng)十分鐘（壓腿，伸展運(yùn)動(dòng)類）2.老師帶領(lǐng)做全身放松運(yùn)動(dòng)20分鐘3.學(xué)生帶操十分鐘4.復(fù)習(xí)上節(jié)所學(xué)十分鐘5.課間休息十分鐘6.二十分鐘教新課7.五分鐘練習(xí)8.剩余時(shí)間休息和老師交流本節(jié)課學(xué)習(xí)感受與建議 大學(xué)體育教室如何安排100分鐘的健美操課程 1.學(xué)生做放松運(yùn)動(dòng)十分鐘（壓腿，伸展運(yùn)動(dòng)類）2.老師帶領(lǐng)做全身放松運(yùn)動(dòng)20分鐘3.學(xué)生專帶操十分鐘屬4.復(fù)習(xí)上節(jié)所學(xué)十分鐘5.課間休息十分鐘6.二十分鐘教新課7.五分鐘練習(xí)8.剩余時(shí)間休息和老師交流本節(jié)課學(xué)習(xí)感受與建議 健美操的基礎(chǔ)課程是什么 形體訓(xùn)練（身姿）、動(dòng)作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈訓(xùn)練 一、身體姿態(tài)訓(xùn)練 身體姿態(tài)的訓(xùn)練是健美操鍛煉的一個(gè)非常重要的方面，它決定著健美操動(dòng)作的完成質(zhì)量，人體在健美操運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的氣質(zhì)以及健美操的鍛煉效果。健美操的基本姿態(tài)指完成動(dòng)作時(shí)正確的形態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置，包括軀干、后背、骨盆的穩(wěn)定性和腹肌的收縮；上體的關(guān)節(jié)位置，頸肩的姿態(tài)，以及頸椎相對于脊椎的位置，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的相對位置等，這些是體現(xiàn)健美操姿態(tài)特色的關(guān)鍵。身體姿態(tài)的訓(xùn)練一般包括兩個(gè)部分：一是健美操基本動(dòng)作的身體姿態(tài)訓(xùn)練。二是健美操操化動(dòng)作與難度動(dòng)作中身體姿態(tài)的控制。健身性健美操運(yùn)動(dòng)主要是健美操基本動(dòng)作的變換訓(xùn)練，這里我們主要介紹健美操基本動(dòng)作的身體姿態(tài)的訓(xùn)練。 健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標(biāo)準(zhǔn)而建立的。首先，人體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中非特殊條件下，應(yīng)保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，頸部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，四肢的位置根據(jù)具體的動(dòng)作要求，應(yīng)該在準(zhǔn)確的位置上。最常見的動(dòng)作有：站立——軀干保持上面所說的狀態(tài)，兩腿并攏伸直。蹲———軀干保持上面所說的狀態(tài)，臀部收緊，保持整個(gè)身體垂直于地面并屈膝。基本動(dòng)作的身體姿態(tài)訓(xùn)練方法通常有兩種：一是，動(dòng)作控制法；二是，舞蹈訓(xùn)練。 （一）動(dòng)作控制法 動(dòng)作控制法是指身體處于某一動(dòng)作位置時(shí)，保持該動(dòng)作的正確的身體姿態(tài)，使該動(dòng)作控制一段時(shí)間的方法。該方法目的是讓鍛煉者找到控制該動(dòng)作的肌肉感覺，起到強(qiáng)化動(dòng)作的作用。：如人體站立時(shí)要抬頭挺胸，立腰、緊臀，使頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，動(dòng)作控制法就是讓其保持上述動(dòng)作控制一段時(shí)間，使鍛煉者在大腦中形成正確動(dòng)作的概念，找到控制該動(dòng)作的正確的肌肉感覺。 （二）舞蹈訓(xùn)練法 舞蹈訓(xùn)練法是通過拉丁舞、爵士舞、現(xiàn)代舞、民間舞等不同的舞蹈，練習(xí)體會(huì)不同的表現(xiàn)意識(shí)、不同的氣質(zhì)與風(fēng)格。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。如我們經(jīng)常采用芭蕾舞形體訓(xùn)練中的把桿練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。 健美操教練經(jīng)期如何安排課程 如果來說一點(diǎn)影響也沒有，那就不切合實(shí)自際了，每個(gè)職業(yè)都會(huì)有不可避免的難處，只是我們盡量調(diào)節(jié)，在完成工作的同時(shí)保證好自己的身體健康！ 如果條件允許建議請假。 如果要繼續(xù)上課，就要量力而行，上課前可以和學(xué)員簡單溝通一下，讓她們明白你會(huì)少做點(diǎn)跳躍的動(dòng)作，讓她們能動(dòng)起來，這個(gè)說話的技巧和教學(xué)過程中的安排，相信你一定能搞定！相信大家都能互相理解！ 飲食上注意多攝入營養(yǎng)價(jià)值高的，課前適當(dāng)攝入黑巧克力等，熱量高的食品，保持好狀態(tài)!保暖很重要，不要穿露臍裝！ 如果長期不注意，（跳太多，太用力等）容易出現(xiàn)痛經(jīng)，再嚴(yán)重可能對生殖器官有不良影響！ 我們都要多注意，自己健康，同時(shí)帶給別人健康！ 搏擊健身操的搏擊健美操課程安排 搏擊健美操特點(diǎn)：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。 時(shí)間：30-60分鐘 （1）準(zhǔn)備活動(dòng)（5-10分） --- 關(guān)節(jié)活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)（音樂速度：100-135拍/分） （2）基本部分（20-40分） ---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鐘） （3）結(jié)束部分（5-10分） ---放松運(yùn)動(dòng)（音樂速度：95-120拍/分鐘） 健美操課的準(zhǔn)備時(shí)間是多少 如果45分鐘一節(jié)課的話，準(zhǔn)備活動(dòng)在5至8分鐘；90分鐘的課的話，15至20分鐘這個(gè)樣子。都沒有規(guī)定死的，根據(jù)具體情況而定。 健美操課程怎么訓(xùn)練 首先是熱身運(yùn)動(dòng)，然后入節(jié)奏快一點(diǎn)的跑跳運(yùn)動(dòng)，下面是形體運(yùn)動(dòng)，最后做整理運(yùn)動(dòng)。全套健美操結(jié)束。 健美操如何做課前準(zhǔn)備活動(dòng) 健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的體育項(xiàng)目,它能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的,使參加鍛煉健美操的人身心得到全面發(fā)展。本文從準(zhǔn)備部分的生理作用等方面淺談健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng),為健美操教學(xué)提供參考。 一、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理及心理作用 1.準(zhǔn)備活動(dòng)對心率、心輸出量和每搏輸出量的影響 通過一般性準(zhǔn)備活動(dòng),心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心臟的興奮性。如果說心臟的收縮能反應(yīng)其生理機(jī)能,那么人體運(yùn)動(dòng)時(shí),血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來完成的。每搏輸出量和心率的變化,都能通過改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和心肌收縮力量都增加,但兩者的增加并不始終成正比。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)循環(huán)機(jī)能分配,使活動(dòng)加強(qiáng)的器官,特別是骨骼肌的血液量增加,以滿足其代謝增加的需要。 2.準(zhǔn)備活動(dòng)對血壓的影響人 體經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng),收縮壓一般上升22mmHg,舒張壓適度下降6.4mmHg,這屬于正常機(jī)能水平。在運(yùn)動(dòng)時(shí)為保證物質(zhì)代謝供應(yīng)的需要,脈壓明顯增大,使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量,使機(jī)體處于適宜生理水平。 3.準(zhǔn)備活動(dòng)對人體體溫的影響 據(jù)有關(guān)研究顯示,人體經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)后,能使體溫上升0.5度左右,活動(dòng)前后有極其顯著性差異,說明準(zhǔn)備活動(dòng)能提高人體體溫,促使代謝加快,以利更好的能量供應(yīng),為保證人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求。另外,體溫在一定范圍內(nèi)適度上升,對提高肌肉的工作有利的。因此,適宜的體溫可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加快神經(jīng)和肌肉的傳導(dǎo)速度,縮短反應(yīng)時(shí),減少肌肉的粘滯性,使肌肉收縮速度加快,增加肌肉組織的血流速度和血流量,提高氧氣和二氧化碳的代謝 4.準(zhǔn)備活動(dòng)對動(dòng)作協(xié)調(diào)性的影響 據(jù)有關(guān)研究表明,學(xué)生經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)后能夠使一些需要專門技術(shù)來完成并需要在運(yùn)動(dòng)中不斷改過的動(dòng)作達(dá)到完美的程度,并能控制好它們,這就意味著在準(zhǔn)備活動(dòng)中,教材應(yīng)安排一些有關(guān)的柔韌性及協(xié)調(diào)性的練習(xí),籃球教材應(yīng)安排一些控制球的練習(xí)等。 5.準(zhǔn)備活動(dòng)對心理的影響 學(xué)生剛從緊張學(xué)習(xí)的教室走上操場,各人的心理狀態(tài)不一,為了達(dá)到預(yù)期教學(xué)目的,在開始主要內(nèi)容的教學(xué)前作一些利于克服心理障礙、能起到暗示、誘導(dǎo)作用的準(zhǔn)備活動(dòng),可為主要內(nèi)容學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好氛圍。人到操場由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境、器材等 *** ,可以引起渴望參與活動(dòng)心理,這是良性反應(yīng);但由于場地空曠,且多班上課、干擾因素甚多,會(huì)影響注意集中,這是不利因素。在準(zhǔn)備當(dāng)中教師用有效的指令和練習(xí),把注意力吸引過來,使大腦皮質(zhì)的興奮度置于良性狀態(tài)。氣候寒冷或炎熱時(shí)候上課,學(xué)生有畏難情緒、精神不振的表現(xiàn),這是影響組織教學(xué)的心理障礙,必須在準(zhǔn)備活動(dòng)中用針對性練習(xí),關(guān)心愛護(hù)曉以情理,或用練習(xí)時(shí)間長短、強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié),激發(fā)起學(xué)生的興趣和熱情,為上課提供心理準(zhǔn)備。 二、健美操課的準(zhǔn)備活動(dòng) 1.準(zhǔn)備活動(dòng)要注重時(shí)間的合理分配 在健美操教學(xué)中,往往部分教師不注重時(shí)間的分配。準(zhǔn)備時(shí)間過短,學(xué)生肌體得不到充分鍛煉,達(dá)不到預(yù)期熱身目的;準(zhǔn)備時(shí)間過長,學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒,降低學(xué)習(xí)積極性。一次90分鐘的健美操課,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般安排在10-20分鐘較為適宜,其中,組織學(xué)生進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間最好占2/3左右,進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間最好占1/3左右。這種時(shí)間的分配,不但為學(xué)生的基本部分學(xué)習(xí)留下了充足的時(shí)間,也能夠保證學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中達(dá)到最佳的思想、心理和身體上的準(zhǔn)備。 2.準(zhǔn)備活動(dòng)中要科學(xué)組織各階段 健美操運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)通常分為兩個(gè)階段,即一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段。往往有些教師在教學(xué)中會(huì)把這兩個(gè)階段合二為一,其實(shí),一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)和目的是不同的。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段側(cè)重于使學(xué)生達(dá)到集中注意力和熱身目的階段;而專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段則是全面提高學(xué)生身體工作能力,從精神到身體為基本部分做好準(zhǔn)備的階段。在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段中教師要使學(xué)生機(jī)體得到全方位活動(dòng)鍛煉,可采用不間斷的徒手體操、把桿練習(xí)、舞蹈組合等進(jìn)行活動(dòng),同時(shí)還要注重鍛煉的強(qiáng)度和難度,強(qiáng)度要適中,難度不宜過大,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),由慢到快,由表及里進(jìn)行鍛煉。在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)階段中,教師要使學(xué)生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關(guān)鍵活動(dòng)部位得到準(zhǔn)備鍛煉。另外,教師要組織學(xué)生進(jìn)行一些與基本部分動(dòng)作相關(guān)的輔助、誘導(dǎo)練習(xí)以及一些技巧性練習(xí)。 3.準(zhǔn)備活動(dòng)中要不斷創(chuàng)新教學(xué)方法 在健美操教學(xué)中,我們較多采用了帶領(lǐng)法、講解示范法、重復(fù)法等多種多樣的教學(xué)方法,這些方法都不失為好的教學(xué)方法,成為沿襲幾十年的傳統(tǒng)教學(xué)模式,一直到現(xiàn)在還為人們所運(yùn)用。但隨著體育教學(xué)改革特別是課堂結(jié)構(gòu)改革的不斷深入,人們對準(zhǔn)備部分教學(xué)有了新的認(rèn)識(shí),認(rèn)為它不應(yīng)只單純地為基本部分教材服務(wù),其自身應(yīng)具有教育教學(xué)和教養(yǎng)的因素。因此,現(xiàn)代教學(xué)的基本思想如智能的培養(yǎng),個(gè)性品質(zhì)的發(fā)展以及實(shí)施體育課的任務(wù)等,應(yīng)該從課的一開始就應(yīng)得到很好的體現(xiàn)。原有的教學(xué)方法,主體是教師本人,教師在整個(gè)教學(xué)過程中占有主要地位,而學(xué)生為從屬地位,即教師做示范,學(xué)生跟著學(xué),我教什么你就得學(xué)什么。這種教學(xué)模式勢必會(huì)造成教學(xué)形式比較單調(diào),活動(dòng)中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守,不能充分調(diào)動(dòng)出學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性,滿足學(xué)生運(yùn)動(dòng)欲望,同時(shí)也忽視了學(xué)生的個(gè)性發(fā)展,營造不出一種寓教于樂的氛圍。 在準(zhǔn)備活動(dòng)中我們要學(xué)會(huì)讓學(xué)生做主體,把準(zhǔn)備活動(dòng)的主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生,在教學(xué)基本要素約束下,讓學(xué)生根據(jù)自己的主觀愿望,運(yùn)用自己已經(jīng)獲得的基本知識(shí)、技能來組織帶領(lǐng)練習(xí)。內(nèi)容的安排上不僅僅有統(tǒng)一給定的練習(xí),還可在不違反課堂常規(guī)的基礎(chǔ)上自由選擇練習(xí)方法,讓學(xué)生體會(huì)當(dāng)教師的感覺。更重要的是讓廣大學(xué)生充分參與進(jìn)來,培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)學(xué)習(xí)熱情,使學(xué)生能夠?qū)?zhǔn)備活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)及重點(diǎn)內(nèi)容有充分的理解和認(rèn)識(shí)。教師經(jīng)過以學(xué)生為主體的準(zhǔn)備活動(dòng)后,再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評,鼓勵(lì)優(yōu)點(diǎn),分析問題,點(diǎn)明要點(diǎn)。這樣會(huì)對培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)際工作能力大有益處,既達(dá)到了準(zhǔn)備部分教學(xué)之目的,又鍛煉了學(xué)生的能力,還體現(xiàn)了現(xiàn)代教學(xué)思想,有利于實(shí)現(xiàn)向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變,培養(yǎng)出具有優(yōu)良個(gè)性品質(zhì)的一代新人。 健美操的課要怎么上 先讓他們了解健美操是什么？為什么要練健美操？【你問學(xué)生】然后你先給他們做示范，再讓他們練。一節(jié)課就結(jié)束了，如果還有時(shí)間，可你給他們拓展一些健美操的知識(shí)或者是一些具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。

有哪些可以自己組合健身動(dòng)作定制課程表的APP

可以定制課程表的app有以下幾個(gè)：

1、訓(xùn)記：

訓(xùn)記app是一個(gè)硬核健身軟件，深受很多健身達(dá)人的喜愛 。這款軟件會(huì)詳細(xì)記錄大家在訓(xùn)練中的筆記，并且還會(huì)精確的記錄每一次健身的重量等詳細(xì)數(shù)據(jù)。訓(xùn)記app還會(huì)對軟件中的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，供用戶來參考，幫助大家改進(jìn)自己。

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Keep app一款移動(dòng)健身指導(dǎo)應(yīng)用，Keep可以隨時(shí)隨地鍛煉，每日記錄用戶的訓(xùn)練進(jìn)程，針對不同的人制定不同的健身減肥計(jì)劃，Keep運(yùn)動(dòng)模塊以室內(nèi)場景為核心，視頻課程開發(fā)也圍繞“健身”設(shè)計(jì)，更新后，跑步和騎行作為全新的兩大模塊和“健身”平行。

如何有效提高高職院校健美操教學(xué)的效率？

健美操是高職院校很多女學(xué)生喜歡的一項(xiàng)體育學(xué)科，它不但可以鍛煉身體，而且可以突出女性的修養(yǎng)。特別是對于目前藝術(shù)性體育普及的教育中，健美操更是一項(xiàng)不可替代的體育學(xué)科。但是隨著高職院校教育改革出現(xiàn)的一些問題，傳統(tǒng)的健美操教學(xué)模式已經(jīng)影響了其教育的效率，無法對學(xué)生以及教育發(fā)展的實(shí)際需要有所滿足，因此，一定要加快高職院校體育教育改革的腳步緊隨高職院校教育改革的步伐，健美操教學(xué)方面的研究也在不斷地在開展。

一， 高職院校需要對健美操課程的資金投入以及重視度加強(qiáng)

目前有非常多的高職院校認(rèn)為健美操的課程只不過是一項(xiàng)體育課程，不需要像主課一樣得到重視，更不要說是對于資金的投入。很多院校在進(jìn)行健美操教學(xué)的時(shí)候，場地和基本的設(shè)施都無法滿足實(shí)際的需求，而且學(xué)校不重視這項(xiàng)課程，導(dǎo)致教師也不重視，最終導(dǎo)致學(xué)生對這門課程不認(rèn)真，非常影響健美操課程教學(xué)的效率。因此，相關(guān)需要讓高職院?？吹浇∶啦僬n程給學(xué)生帶來的價(jià)值，多做宣傳，提高學(xué)校對設(shè)備及對課程的重視度，這樣才能讓教師對學(xué)生以及健美操教學(xué)的重視。

二，高職院校的教師們對于健美操教學(xué)要有明確的目標(biāo)

無論什么課程的開展都是要有明確的目標(biāo)，高職院校的健美操課程也是一樣，教師在進(jìn)行健美操教學(xué)的時(shí)候要有一個(gè)階段性的目標(biāo)，這樣才能讓教師對于教育有一個(gè)清晰的目標(biāo)，有利于學(xué)生們對于課程的學(xué)習(xí)，教師在進(jìn)行課程教學(xué)的時(shí)候，如果沒有一個(gè)明確規(guī)劃目標(biāo)，很容易讓健美操的課程教學(xué)與新課改形成脫節(jié)，對學(xué)生的發(fā)展有非常大的影響，結(jié)果是健美操教學(xué)會(huì)變成一種浪費(fèi)，被所有的學(xué)校所“拋棄”。所以教師一定要設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)，經(jīng)過一段時(shí)間的教學(xué)后要及時(shí)的對學(xué)生的成果進(jìn)行評估，根據(jù)評估的結(jié)果來調(diào)整整個(gè)教學(xué)的目標(biāo)，以此開展接下來的教學(xué)。

三，對健美操教師的教學(xué)隊(duì)伍以及方法進(jìn)行提升

高職院校在進(jìn)行健美操教學(xué)的時(shí)候，教師的能力以及教學(xué)的思想都對學(xué)生能否正確掌握健美操技能構(gòu)成重要影響，作為教師，首先一定要有一個(gè)積極學(xué)習(xí)的觀念，在結(jié)合實(shí)際的教學(xué)來對高職健美操教學(xué)有效性進(jìn)行探究。因?yàn)闀r(shí)代一直在變遷，所以高職健美操教學(xué)也需要根據(jù)時(shí)代的變化而制定出適合學(xué)生的教學(xué)方法，教師也需要不斷的提高自身的素養(yǎng)，抱著終身學(xué)習(xí)的觀念，教師需要不斷的對傳統(tǒng)的教學(xué)理念進(jìn)行改正，對教育的手段進(jìn)行改善，不斷的對健美操的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行豐富，對自身的專業(yè)技能提升，以此同時(shí)，教師還可以運(yùn)用多媒體的技術(shù)來提高教學(xué)的效果，保證學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)的時(shí)候更容易接受也更容易掌握技能，對高職院校健美操教學(xué)的效率有非常大的幫助。

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